Migraine In Summers: ਮਾਈਗਰੇਨ ਇੱਕ ਆਮ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ 4 ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਦੇ ਮਰੀਜਾਂ ਨੂੰ ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਉਲਟੀ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗਲੋਬਲ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਬੋਰਡਨ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਤੀਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼, ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਦਬੂ, ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਮਾਹਵਾਰੀ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗੰਧ ਵੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ, ਚਾਕਲੇਟ, ਪਨੀਰ, ਅਚਾਰ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ, ਨਮੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
1. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਡਾਈਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਕੌਫੀ, ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ, ਚਾਕਲੇਟ, ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਬ, ਤਰਬੂਜ਼, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
3. ਟੋਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਟੋਪੀਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸਿਰ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।
4. ਕਾਸਮੈਟਿਕਸ: ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੈਰ-ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਜਾਓ।
5. AC ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: 25-27°C ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਤਾਪਮਾਨ ਹੈ।
6. ਸਖਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ: ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸੌਂਵੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਹੋਵੋ।
7. ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਧੁੱਪ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.
8. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਤਣਾਅ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਰਾ ਬੋਝ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਨਾ ਲਓ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।